co na 3 raz

teraz jade planem pod WL, a ciąg sobie raz w tygodniu robie 4x6/5/4/4 ciężarem intuicyjnym co dwa tyg na prostych/rumuński robiłem tez po tym 3 serie na rozciągnięcie tylnich ud. ale nic nie poszło w sumie podejrzewam że przez te zmiane rozstawu nuk poszło wiecej. a te uczucie to nie boli tylko tak dziwnie przy prostowaniu zdaje mi sie że stopy [...]

Mysle ze pierwszy raz mam tak na prawde wszystko dograne w taki sposob jak teraz. Poki co tydzien sie utrzymalem bez wylaman i lezy mi to Dziennik prowadze od poczatku

Traktor 71-Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała [...]

[...] i opinie zaciekawila mnie tabata, ktora robie do dnia dzisiejszego. Jest to troche skomplikowane bo robie ja kombinowana. Raz jedna seria trwa 4 minuty i przerwa 3 minuty a raz jedna seria trwa 8 minut i przerwa 3 minuty. Ogolnie 3x tyg tabata plus 3 dni biegania. Z bieganiem tez roznie od 5 do 10 km zazwyczaj biegam przed treningiem. W piatki [...]

[...] jednej (podwyzka?) i co za tym idzie po strzepaniu masz jeszcze czas na SFD 4. Zlikwidowales program Oszczedzania na pradzie i pozwalasz sobie wlaczyc kompa czesciej niz raz na tydzien bo rachunki byly takie ze i tak przestales je placic wiec mozna poszalec zanim nie odetna 5. Namierzyles tira do ktorego mozna sie wslizgnac na przyczepe i tak [...]

[...] corka nie ma problemu ona bedzie marudzic ale da sie ja opanowac, ale boys will be boys, nie da rady, mozesz na glowie stanac a on i tak cos wyswiruje. Take away od lat :D Teraz pierwszy raz od lat bylem w restauracji na full english z zona jak syn byl w szkole, moglismy w koncu po ludzku zjesc ebz biegania za synem, bez zabierania mu sztccow [...]

[...] środowiska ma ogromny sens a najbardziej biochemia bądz biotechnologia.wiem po sobie%-) znam ludzi, którzy w tej branży w PL zarabiają więcej niż 5 wonsatych Marianów razem wziętych %-) tylko do tego trzeba być maniakiem, mnie nie pasjonuje liczenie ptaszków ani estymacja populacji chrzsząszczy w trzcinie w Szczebrzeszynie :D to dziwne, bo [...]

[...] lnianego Poza takimi dniami jak dziś ( studia od rana...) - trzymam się tego dość ściśle Trening 3 X w tygodniu - obwodowy - 3 serie trener mi opracował zestał ćiwczeń i na razie się tego trzymam choć teraz jest nowy - i to już wykonuję 6 tygodni - więc planuję poprosić o jakieś urozmaicenie :) Dodatkowo - w weekendy basen 2 razy - tak dla [...]

Zgadza sie, lepiej odpoczać 1dzień niż potem robić przymusowy tydzień wolnego. \a przechodziłem przez to kilkanaście razy Także dzisiaj było w miare luźno, pozatym rower jeszcze nie przyszedł wiec nie było na czym pośmigać. A co do treningów na basenie to tak, staram się wszystko ciągiem płynąć, chyba że mam trening po 7km i w założeniach przerwy [...]

Warzywa do każdego posiłku prócz okołotreningowych - opóźniają wchłanie składników pokarmowych. W twoim przypadku stosowanie suplementu białkowego również uważam za bezcelowe. Stawiaj na naturalne, z dobrych źródeł jedzenie. Mierz, waż się raz na tydzień. Mniej stresu Rady Akneraj zostały sprawdzone już nieraz ale zrobisz co uznasz za słuszne.

[...] za -10 kg ? Zacznij od ok 3000kcal, rozpedz metabolizm, a potem sie bierz za ucinanie kalorii. Trening na duzych ciezarach,z umiarkowana iloscia powtorzen, bo to co masz teraz, to ja juz bym na aerobik wolal chodzic... Solidne cwiczenia wielostawowe: zaczynasz od przysiadu, MC, wioslo, klatka, barki. Mozesz wlaczyc sparwy typu podrzut silowy [...]

Wypowiadam się w tym teście pierwszy raz. Odszukałem właśnie początku redukcji Moldera i mam takie zapytania: Czy nie chcesz sobie zrobić jednego dnia odpoczynku? Katujesz się codziennie, a przecież regeneracja musi być. Po co aż 4 dni z siłownią. Nie lepiej 3razy siłownia, 3 razy areoby i jeden dzień odpoczynku. Po drugie to chyba areobów nie [...]

[...] co by było, bo człowiek dopiero jak znajdzie się w konkretnej sytuacji to wtedy dopiero wie, jak się zachowa. Ja zachowałam się przeciwnie do moich poglądów, w dodatku teraz uważam, że głupio. I bardzo dobrze, że wszystko się szczęśliwie skończyło. A propo tego pociągu. Raz jechałam sobie autobusem i widzę komunikat na szybie: Przepraszamy [...]

[...] nachwyt na drążku łamanym (uchwyt na części prostej) 6x10p mniejszy ciężar i chwyt małpi (aby karbowania nie zrywały naskórka); jednak szerokość (chwytu) ma znaczenie! Po raz któryś widziałem faceta postury J.Cyrankiewicza (też ogolony jak on), który trenował w seriach łączonych. Tempo duże, liczba powtórzeń ok. 10 , przeważnie 3 ćwiczenia po [...]

[...] pojawia się i znika co 2 tyg. Ból podobny do jęczmienia jaki na oku się robi. Ni to swędzi ni boli... Przy okazji skóra się zaczęła trochę łuszczyć w środku ucha. I trochę raz ból promieniował na szczękę (za drugim razem). Tym razem kupiłem maść na skórę (majerankową) i zwykłe krople do uszu. Od 3 dni robię i poprawa. Podejrzewam że gdybym nic [...]

[...] ze z poczatku niedobre przyzwyczaisz się -Banan 1szt. dodaj sera CHUDEGO jakies orzechy , trochę olivy 2)2 Śniadanie(szkoła) cos około 10:00 -2 Kmromki chleba zytniego razowego 100g - 5,6g(bialko), 1,7g(tluszcze), 45,6g (weglowodany) --> ja bym się 100 gr nie najadł ale laj jak tak ci wychodzi-Szynka z indyka ok. 40g+ - ok.7,5g(bialka), [...]

Witam, widze ze niektorzy powaznie traktuja Selekcje. Oby sie odbyla. JA tez troszke w tym kierunku robie, aby nie odpasc w pierwszy dzien.:P Pierwszy raz bede bral udzial w tej imprezie i za bardzo nie wiem jak sie przygotowac. Uwazam, ze wskazany jest trening przede wszystkim wytrzymalosciowy: 3 razy biegam 1.5 h w tygodniu, 3 razy silownia - [...]

[...] do tego z 5 worków ryżu i mam na 2-3 dni. http://www.sfd.pl/_Bu%C5%82ki_z_w%C4%99dlin%C4%85_do_szko%C5%82y_%2F_pracy_%2F_w_tras%C4%99-t719119.html piekę mięso raz na tydzień, zamiennie karkówka, szynka, łopata i mam na cały tydzień Warzywa też hurtowo, kilo brokuła kilo fasolki do takiego wielkiego gara i gotuję na parze na kilka [...]

[...] Na czerwonym mięsie podbiłabym tłuszcze zamiast awokado (drogie troszkę). Sztanga olimpijka rozumiem w zestawie 90 kg? Patrząc na ceny nie wyrobię się w jeden miesiąc żeby kupić na raz (aż tak wielkich nadwyżek nie mamy ), więc jednak siłka, w domu mam póki co piłkę, ciężarki po 2 kg, obciążniki na nogi 1 kg, ale to przecież za mało.

[...] 3 m-ce. A skąd oni wiedzą, że jest płyn, który stężał? Dziwne..., nie słyszałam o czymś takim! Woda też sie zbierała, ale starałam sie nie robić punkcji zbyt często, miałam raz i później znowu naszło trochę wody, ale sama się rozeszła po kościach. Nie wiem co z tymi skrzepami, nigdy nie słyszałam o czymś takim, no bo przecież jest dren, który [...]